Warm bad

Een warm bad is simpel maar toch o zo ontspannend. Even je spieren, je dikke buik, benen en rug laten bijkomen in het warme water. Een lekkere fles badolie erbij en jouw mini-spa is helemaal af. Je hebt het verdiend! Een warm bad kan helpen tegen rusteloze benen, rugpijn, bandenpijn, obstipatie en kan je helpen ontspannen.

Pranayama

Dit is een stuk makkelijker dan dat het klinkt! Bij de ademhalingstechniek Pranayama maak je gebruik van een ademhalingsoefening die helpt ontspannen en helpt je zuurstof op peil te houden. Doe dit door ontspannen te zitten, een hand op je buik te leggen en de andere onder je ribben. Haal langzaam diep adem door je neus en visualiseer hierbij hoe je longen zich vullen met lucht. Hou dit een paar seconden vast en adem uit door je mond. Doe dit zo’n 10 keer totdat jij voelt dat je weer ontspannen bent.

Een dagje sauna of spa

Een dagje sauna kan helpen om je weer helemaal te resetten. Doe dit met je partner, een vriendin of gewoon in je eentje. Van sauna naar zwembad hoppen was nog nooit zo fijn geweest nu je zwanger bent. En pak ook zeker eens een heerlijke zwangerschapsmassage om de dag helemaal af te maken! Kijk je wel uit met duizeligheid als je net uit een warme sauna komt?

Extra tip: Aromatherapie werkt ook wonderen tijdens de zwangerschap om tot rust te kunnen komen. Probeer deze aromadiffuser eens!

Geniet van je voeding

Een evenwichtig dieet speelt een essentiële rol tijdens de zwangerschap. Door te kiezen voor voedzame voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten kun je ervoor zorgen dat zowel jij als je baby de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen. Het is ook belangrijk om voldoende foliumzuur, ijzer en calcium in je dieet op te nemen, aangezien deze voedingsstoffen essentieel zijn voor de gezonde groei en ontwikkeling van je baby. Maar laat je niet gek maken van al die regels! Geniet ook nog een beetje van je voeding en ga gewoon af en toe voor een pizza of een gebakje, als je daar gelukkig van wordt.

Boeken lezen over de bevalling en baby's

Het lezen van boeken over de bevalling en de zorg voor baby's kan je helpen jezelf voor te bereiden op wat komen gaat. Er zijn verschillende informatieve boeken beschikbaar die advies en begeleiding bieden voor zowel aanstaande moeders als vaders. Deze boeken kunnen informatie verschaffen over de verschillende stadia van de bevalling, de eerste weken van het ouderschap, borstvoeding, flesvoeding, slaaptraining en nog veel meer. Het is een goede manier om je kennis te vergroten en je zelfverzekerder te voelen over de uitdagingen die je te wachten staan.

Nachtrust

Een goede nachtrust pakken is niet altijd zo gemakkelijk tijdens de zwangerschap, maar toch is het belangrijk dat je dit zo veel mogelijk pakt. Goed uitrusten in de nacht zal je veel rustiger maken overdag, met meer energie om van alles te doen. Kan je niet goed slapen door rusteloze benen, obstipatie, krampen of andere kwaaltjes? Eis dan je middagdutjes op en ga gewoon eens extreem vroeg naar bed om toch de nodige uurtjes te pakken!

Ontwikkel een gezonde routine

Het hebben van een gezonde dagelijkse routine kan je helpen om zowel fysiek als mentaal welzijn te behouden tijdens de zwangerschap. Het opstellen van een regelmatig slaappatroon, regelmatige lichaamsbeweging en het toepassen van ontspanningstechnieken kunnen allemaal bijdragen aan een gezonde zwangerschap. Overweeg om dagelijks te wandelen, zwangerschapsyoga te beoefenen of regelmatig meditatie en ademhalingsoefeningen te doen. Het volgen van een gezonde routine kan je helpen om je energiek, kalm en veerkrachtig te voelen tijdens deze bijzondere fase van je leven.

Blijf plezier maken

Vrolijkheid en blij zijn geeft nieuwe energie en laat je ontspannen voelen. Je kunt dit uit kleine dingetjes halen, door bijvoorbeeld meer te lachen, meer te praten of gewoon iets te doen waar jij blij van wordt, bijvoorbeeld een wandeling in het park. Een vrijpartij met orgasme zal ook zorgen voor het ultieme gevoel van ontspanning!

Geef je op voor een cursus zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga is niet alleen een goede manier om in beweging te blijven, maar daarnaast is het een uitstekende manier om te ontspannen. De rustige bewegingen zullen eraan bijdragen dat jij je weer helemaal ontspannen en opgeladen voelt. Daarnaast wordt er ook aandacht besteed aan verschillende ademhalingstechnieken, die ook erg ontspannend werken en je kunnen helpen tijdens de bevalling.

Hoe gaat het mentaal met je?

Tijdens de zwangerschap komt er veel op je af, en moet je aan een hoop dingen denken. Denk aan alle spullen die je moet aanschaffen, de hormonale veranderingen, de voorbereiding op de bevalling en je wereld die op het punt staat om op zijn kop te worden gezet. Check dus regelmatig bij jezelf in of het niet allemaal te veel wordt. Probeer eens aan mindfulness te doen om wat meer rust en ruimte in je hoofd te creëren. En neem contact op met je zorgverlener als je denkt dat je te maken hebt met een prenatale depressie.