Rugpiijn in het tweede en derde trimester

De meeste vrouwen krijgen last van rugpijn vanaf het tweede of derde trimester in de zwangerschap. In deze periode groeit de buik namelijk hard en wordt er dus meer aan de banden en de onderrug getrokken. Dit resulteert vaak in lage rugpijn. Dit wordt alleen maar erger als je wat achterover leunt om jezelf in gewicht te houden, dus vermijd dit.

Blaasontsteking

Rugpijn kan echter ook een indicatie zijn dat je een blaasontsteking hebt. Heb je dus lage rugpijn én moet je vaker naar de wc met een branderig gevoel? Overleg dan even met je huisarts.

Tips om de rugpijn te verhelpen

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om vanaf het begin van de zwangerschap rekening te houden met je rug. Luister dus vanaf het begin al goed naar je lichaam en pak je rust wanneer je voelt dat je dat nodig hebt. Til ook gedurende de gehele zwangerschap geen zware dingen, met name in het tweede en derde trimester. Ook kun je knielen, hurken en bukken beter beperken om zo rugpijn te voorkomen.

Beweging

Heb je al last van rugpijn, dan kun je een aantal dingen doen om de pijn te verlichten. Zo is het belangrijk dat je in beweging blijft, door bijvoorbeeld zwangerschapsyoga, zwangerschapsgym of zwemmen te doen. Ook kun je beter niet te lang staan. Heb je de mogelijkheid om even te relaxen op de bank? Doe dat dan met je benen omhoog.

Juiste (zit)houding

Zit je dagelijks veel, bijvoorbeeld op werk? Zorg dan voor een rechte houding, een goede draaistoel en zorg waar nodig voor ondersteuning in je onderrug. Sta ook regelmatig op om even van positie te veranderen.

Ondersteuning

Als je veel loopt en staat op je werk kan een buikband verlichting bieden. Een ondersteunende buikband corrigeert je houding en zorgt voor een goede verdeling van het gewicht van je buik. Je ondersteunt je buik en ontlast daarmee je onderrug. Je draagt een ondersteunende buikband onder je kleding. Overleg met je verloskundige wanneer en hoe lang je een buikband draagt.