Gezonde voeding en zwanger worden

Niet makkelijk zwanger kunnen worden kan vaak medische oorzaken hebben, maar ook voedingsstoffen kunnen een grote rol spelen. De juiste voeding kan er namelijk voor zorgen dat je vruchtbaarheid wordt verhoogd, omdat je hormonen zoals progesteron en oestrogeen ermee in balans komen. Het beste is hier al zo vroeg mogelijk mee te beginnen, zodat je vruchtbaarheid wordt verhoogd en je lichaam optimaal gezond is wanneer je zwanger raakt.

Misschien heb je het idee dat je al erg gezond eet, maar het is de moeite waard je toch even te verdiepen in welke voedingsstoffen je lichaam goed kan gebruiken om sneller zwanger te raken. Een gezond voedingspatroon ziet er als volgt uit:

• 30% gezonde, onverzadigde vetten
• 55% complexe koolhydraten (zoals bonen en fruit, bruine rijst en volkorenbrood)
• 15% proteïnen (vlees, vis, kip, tofu, avocado en cottage cheese)
• 2 liter water per dag

Het beste is om volgens de Schijf van Vijf te eten, wat betekent dat je zo’n 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag zou moeten eten. Oppassen met suiker is ook belangrijk. Kies bijvoorbeeld altijd water of thee boven frisdranken of sap, waar veel suiker in zit.

Voeding die je wél zou moeten eten

• Voeding rijk aan alkaline

Alkaline is een voedingsstof die in het bijzonder bijdraagt aan een vruchtbaar voedingspatroon. Alkaline zorgt namelijk voor een gezonde afscheiding bij de vrouw. Voeding als wortels, kool, selderij, broccoli, asperges, mango’s, kersen, olijven, perziken, komkommer, uien en aardappelen bevatten deze voedingsstof.

• Voeding rijk aan flavonoïden

Flavonoïden helpen bij de bescherming tegen schadelijke radicalen. Deze radicalen veroorzaken lichamelijke veroudering en schade aan bindweefsels. Genoeg voeding rijk aan flavonoïden eten is dus een goed idee! Je vindt het in voeding zoals druiven, pruimen, kersen, blauwe bessen, sinaasappelen, perziken, pruimen en tomaten.

• Voeding voor je libido

De volgende voeding wordt gezien als libido-opwekkend, wat goed kan helpen als je graag zwanger wilt worden. Of dit ook echt waar is, is niet helemaal zeker, maar je kunt het in ieder geval proberen! En anders is de volgende voeding ook rijk aan vele vitamines en mineralen: knoflook, meloen, vijgen, avocado, banaan, asperges en amandelen.

Voeding van je partner

De kwaliteit van het sperma van je partner is ook van grote invloed op jullie kansen om zwanger te raken! Ook voor hem is het dus van belang een goede spermakwaliteit te behouden door gezond en gevarieerd te eten. Jullie gezonde voedingspatroon kunnen jullie dus samen aanhouden. Vooral zink envitamine Czijn belangrijk voor de spermakwaliteit. Zink zit in bijvoorbeeld noten, vis, zaden, eieren en granen. Vitamine C vind je bijvoorbeeld in kiwi’s, groene bladgroenten, en tomaten.

Zwanger worden en vegetarisch

Voor vrouwen die vegetarisch eten ziet het voedingspatroon er wat anders uit, omdat vis en vlees natuurlijk wordt weggelaten. Je moet er dan wel zorgen dat je op een andere manier genoeg eiwitten, ijzer, vitamine B1 envitamine B12binnenkrijgt. Vul deze voedingsstoffen dus aan met andere voeding. Vegetarische vleesvervangers zijn bijvoorbeeld eieren, peulvruchten, bonen en veel noten. Het is een erg goed idee om je hierover te laten informeren door je verloskundige of een voedingsdeskundige.

Tips om je vruchtbaarheid te verhogen met voeding

• Eet vooral seizoensfruit en -groenten
• Vermijd vet vlees
• Eet voldoende noten, zaden en gedroogd fruit
• Eet voldoende complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta en bruine rijst
• Vermijd kant en klare maaltijden en eet zoveel mogelijk vers
• Zorg voor genoeg variatie in je voedingspatroon
• Vermijd cafeïne en suikerhoudende dranken
• Sla je ontbijt nooit over en eet 3 maaltijden per dag
• Drink genoeg water, minimaal 2 liter per dag
• Vermijd aspartaam (E951), want dit heeft een negatieve invloed op de eisprong. Je vindt dit vooral in light-producten.