Cravings maken gezond eten tijdens de zwangerschap niet altijd gemakkelijk!
Je weet tijdens de zwangerschap waarschijnlijk heel goed wat wel en niet goed voor je is, en van welke voedingsstoffen je een extra dosis kunt gebruiken. Maar, als dan die zwangerschapscravings toeslaan wordt het volgen van een gezond voedingspatroon tijdens de zwangerschap niet altijd even gemakkelijk!
Het is natuurlijk beter een gezond en gevarieerd dieet aan te houden en minder vaak te grijpen naar ongezonde snacks. Natuurlijk kan af en toe geen kwaad, maar maak het niet te bont en zorg ervoor dat er geen schadelijke bacteriën of stoffen in je voeding kunnen zitten voor je baby. Een gezonde, gevarieerde voeding zorgt voor een optimale ontwikkeling van je baby, en dat gaat boven een genot van het moment om aan je ongezonde cravings toe te geven.
Betekenis achter zwangerschapscravings
Het wordt een stuk makkelijker om gezonder te eten en minder vaak toe te geven aan je ongezonde cravings, als je begrijpt wat je dan in plaats ervan nodig hebt. Achter elke craving zit haast wel een boodschap van je lichaam om aan te geven dat het van bepaalde voeding meer nodig heeft. Alleen vertaalt dat zich bij zwangere vrouwen vaak in ongezonde cravings.
Hier hebben we voor je op een rijtje gezet wat je lichaam je waarschijnlijk probeert duidelijk te maken met verschillende zwangerschapscravings:
Zin in zoetigheid
- Wat je lichaam nodig heeft: chroom, fosfor, zwavels, tryptofaan en koolstof
- Wat je dus beter kunt eten: vers fruit, vis, eieren, noten, donkere bladgroenten en koolgroenten
Zin in brood
- Wat je lichaam nodig heeft: stikstof
- Wat je dus beter kunt eten: vis, noten, bonen
Zin in hartig
- Wat je lichaam nodig heeft: chloride
- Wat je dus beter kunt eten: vis, ongeraffineerd zeezout
Zin in zuur
-
Wat je lichaam nodig heeft:magnesium
-
Wat je dus beter kunt eten: noten, zaden, groenten en fruit
Heftige vreetbuien en neiging om te veel te eten
- Wat je lichaam nodig heeft: tryptofaan, silicium, tyrosine
- Wat je dus beter kunt eten: noten, zaden, rozijnen, zoete aardappelen, spinazie, sinaasappelen
Juist geen zin om te eten
- Wat je lichaam nodig heeft: vitamine B1, B3 en mangaan
- Wat je dus beter kunt eten: zaden, bonen, vis, walnoten, amandelen, ananas, bosbessen
Denk dus twee keer na voordat je toegeeft aan je cravings
Af en toe toegeven aan je zwangerschapscravings voor zure matten, chocoladetaart of een zak chips moet natuurlijk gewoon kunnen! Maar de volgende keer dat je iedere dag zin hebt in je ongezonde craving, pak dan even bovenstaand lijstje erbij en ga bij jezelf na wat je lichaam écht nodig heeft.
Dat is niet alleen gezonder voor jou en je baby, maar ook je zwangerschapscraving wordt gestild door het juiste voedsel te eten wat je lichaam nodig heeft. Zo zal je je op de lange termijn beter en gezonder voelen, en zal je minder extreme ongezonde zwangerschapscravings hebben.
Wat mag je niet eten, en waar heb je nu écht baat bij tijdens de zwangerschap? Leer het met de voedingscursus, deel van ons online cursuspakket van 12 cursussen