De beste houding om te slapen tijdens de zwangerschap

Wanneer je buik groter begint te worden, zal op je buik slapen niet meer comfortabel zijn en dus zul je een andere positie aannemen. Hier lees je meer over de verschillende slaaphoudingen als je zwanger bent.

Op je buik

Op je buik slapen als je zwanger bent kan waarschijnlijk nog prima in het eerste trimester, maar tijdens het tweede en derde trimester zal dit zowel voor jou als de baby steeds ongemakkelijker worden. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je jouw baby zult beschadigen door op je buik te gaan liggen want de baby is veilig beschermd door het vruchtwater. Wel wordt het slapen op je buik vanzelf vervelend en ongemakkelijk door je groeiende buik dat je geen keuze meer hebt. Vanaf nu ben je een zij- of rugslaper.

Op je rug

Slapen op je rug kan in principe geen kwaad, maar vanaf ongeveer week 20 kan het zijn dat je je niet lekker voelt als je op je rug slaapt doordat de bloedtoevoer naar het hart door de grote lichaamsader (de vena cava) wordt afgekneld. Dit is te wijten aan het toenemende gewicht van je baby en baarmoeder dat op de bloedvaten drukt. Door het afknellen van deze ader, daalt je bloeddruk en voel je je onprettig waardoor je een andere houding aanneemt. Tegelijk kan de toevoer van zuurstof en bloed naar je baby tijdelijk beperkt worden. Dit kan leiden tot een, op zich niet schadelijke, tijdelijke daling van de hartfrequentie van je baby.

Neig je de hele nacht weer terug te rollen op je rug? Dan zal je lichaam vanzelf weer aangeven als het tijd is om op je zij te draaien. Je kunt je namelijk duizelig gaan voelen van het liggen op je rug, een duidelijk signaal dat het beter en veiliger is op je zij te gaan liggen. Hiermee is het probleem dus gelijk opgelost, want door het benauwde gevoel zal het geen optie meer voor je zijn om op je rug te blijven liggen. Geen stress dus, als je toch nog vaak wakker wordt op je rug: gewoon op je zij draaien en het is opgelost!

Op je zij

Dit is de meest gebruikelijke slaappositie als je zwanger bent vanwege hierboven beschreven redenen. Als je een echte buik- of rugslaper bent, is het handig dat je vanaf het begin van de zwangerschap begint met oefenen op je zij te slapen. Dan heeft je lichaam meer dan genoeg tijd om aan deze positie te wennen.

Slapen comfortabeler maken

Het valt niet mee om met een grote buik comfortabel op je zij te slapen. Om het wat comfortabeler voor jezelf te maken is het een goed idee om een multifunctioneel voedingskussen aan te schaffen. Dit is een banaan-vormig kussen welke je hoofd, buik, rug, bekken en benen kan ondersteunen. Zo verdeel je het lichaamsgewicht beter en krijg je geen pijntjes tijdens het slapen. En lekker duurzaam; want wist je dat je het voedingskussen voor nog veel meer doeleinden kunt gebruiken? Wanneer de baby is geboren kun je het voedingskussen ook gebruiken tijdens (je raadt het al) het geven van fles- of borstvoeding. En in combinatie met een hoes maak je van je voedingskussen een heerlijk zacht babynestje. Multifunctioneel dus!