Hoe ontstaat bekkenpijn?

Gelukkig ben je niet de enige, want ongeveer de helft van de vrouwen krijgt tijdens de zwangerschap last van bekkenpijn. Het zwangerschapshormoon progesteron zorgt ervoor dat het kraakbeen en de gewrichten in het bekken gaan verweken. Dit kan resulteren in bekkenpijn. Ter voorbereiding op de bevalling moeten de gewrichten wat soepeler worden. De bekkendelen kunnen ten opzichte van elkaar verschuiven als de verweking te sterk is. De spieren en banden rond het bekken moeten dan extra hard werken om het bekken stabiel te houden. Wanneer dit niet lukt is er sprake van bekkeninstabiliteit.

Klachten bekkenpijn

Wanneer je last hebt van bekkenpijn of bekkeninstabiliteit, kan dit diverse klachten met zich meebrengen.

• Pijnlijk gevoel rond het schaambot en/of in de onderrug
• Uitstralingspijn naar de heupen, billen en bovenbenen
• Pijn rond het stuitje
• Pijn in de liezen of onderbuik

Wat kun je doen tegen bekkenpijn?

Wanneer je last hebt van bekkenpijn kun je een bekkenfysiotherapeut raadplegen, maar je kunt zelf veel doen om de klachten van bekkenpijn te verminderen. Als je ’s avonds last hebt van een vermoeide onderrug, dan kan een warme douche, een massage of een rode lamp verlichting geven. Ook kun je de ‘kat’-oefening doen: ga op je knieën zitten en zet je handen op de grond. Om je bekken te kantelen laat je vervolgens je rug afwisselend hol en bol worden. Je trekt dus eerst je buik in en maakt je rug helemaal bol in en daarna laat je je rug hol worden en steek je je billen naar achteren. Je buik gaat nu richting de vloer. Lees hier wat je nog meer kunt doen om je bekkenbodemspieren te trainen.