Vitamine B11 in foliumzuur en folaat

Een onmisbaar belangrijke vitaminen tijdens de zwangerschap is B11. Dat zorgt ervoor dat de celgroei- en deling van je ongeboren baby goed verloopt. Hierdoor wordt onder andere de kans op een open ruggetje aanzienlijk verkleind. Te weinig vitamine B11 inname verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen bij je baby, maar ook op beroertes, hartziekten en kanker.

Vitamine B11 vind je in voeding als:

• Spinazie
• Boerenkool
• Avocado’s
• Asperges
• Broccoli
• Rucola
• Noten

Deze voedingsmiddelen kun je dus volop eten tijdens de zwangerschap, maar ook als je zwanger wilt worden. Echter eten zwangere vrouwen meestal niet genoeg hoeveelheid van deze voedingsmiddelen om genoeg B11 binnen te krijgen: daarom is foliumzuur supplement aan te raden.

Folaat en foliumzuur tijdens de zwangerschap

Folaatis een actieve vorm van vitamine B11, ofwel de stof die voorkomt in de hierboven genoemde groenten. In de darmen wordt het actieve folaat omgezet in een stof genaamd 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Hierna kan het lichaam de stof opnemen en verwerken.

Foliumzuur daarentegen is een synthetische stof gemaakt van het actieve folaat. Je haalt het dus niet direct uit je voedingsstoffen, maar uit supplementen. Deze vorm is stabieler dan folaat, waarom het vaker wordt gebruikt.

Welke is beter: folaat of foliumzuur?

Uit onderzoek is niet gebleken dat actief folaat beter is dan foliumzuur. Iedereen kan foliumzuur omzetten in actief folaat. Er zijn mensen met bepaalde genen die mínder foliumzuur omzetten naar actief folaat. Maar een dosering van 400 mcg foliumzuur leidt ook bij vrouwen met deze genen tot voldoende stijging van de hoeveelheid actief folaat in het bloed. Ook zijn alle onderzoeken naar het voorkomen van aangeboren afwijkingen gedaan met foliumzuur. Om te weten of actief folaat hiervoor net zo goed werkt is meer onderzoek nodig.

Een supplement met foliumzuur heeft daarom nog altijd de voorkeur boven een supplement met actief folaat bij vrouwen met een zwangerschapswens. Elke foliumzuur die je bij de drogist kan kopen is hiervoor geschikt. Het is dus niet nodig om een, vaak duurder, supplement met actief folaat te kopen.

Meer informatie hierover is te vinden op de website van Lareb in dit artikel.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Davitamon